러닝 가이드
GPX 추출부터 페이스 이론, 훈련 전략까지 — 러너에게 바로 쓸모 있는 글만 엄선했습니다.
GPX & 데이터
러닝 데이터 시각화 도구 비교 (Strava, Garmin, RunRunMan)
Strava·Garmin Connect·RunRunMan 등 러닝 데이터 분석 도구들의 강점을 용도별로 비교하고, 상황에 맞는 선택 기준을 제시.
읽기 6분 · 2026-04-15러닝 GPS 정확도가 떨어지는 이유와 해결책
도심 고층빌딩·터널·우천 등 러닝 GPS가 튀는 원인을 위성 신호 관점에서 설명하고, 워치 세팅·웜업 시간·주행 루트 팁으로 오차를 줄이는 방법.
읽기 7분 · 2026-04-15GPX 파일 구조 해부 — trkpt, ele, time이 의미하는 것
GPX 파일 내부의 trkseg·trkpt·ele·time·extensions 태그를 실제 XML 예시와 함께 해부하고, 러닝 분석 도구가 각 필드로 무엇을 계산하는지 설명합니다.
읽기 7분 · 2026-04-15
페이스 이론
러닝 폼 개선을 위한 분할 페이스 분석법
분할 페이스(스플릿)의 상승·하락 패턴에서 러닝 폼과 지구력의 문제를 읽어내고, 영상 없이 훈련을 교정하는 접근법.
읽기 7분 · 2026-04-15심박수 존(Zone) 기반 러닝 페이스 설정법
최대심박수 기반의 Zone 1~5 이해, 러닝 목적별 목표 존, 심박수와 페이스를 함께 쓰는 훈련 접근법.
읽기 6분 · 2026-04-15러닝 페이스란? 분/킬로 vs 킬로/시 변환 완전 정리
러닝 페이스의 단위 체계(분/킬로·킬로/시·마일 기준)와 변환 공식, 목표 페이스 산정 예시, 트레드밀·야외 간 차이까지 한 번에 정리.
읽기 6분 · 2026-04-15
훈련 전략
첫 마라톤 준비를 위한 12주 훈련 스플릿 가이드
10km를 완주할 수 있는 러너가 12주 동안 풀코스 완주 체력을 만드는 주간 스플릿·장거리 진행·회복 원칙.
읽기 8분 · 2026-04-15산악/트레일 러닝 vs 도로 러닝 데이터 분석의 차이
고도·GPS·페이스 지표가 도로와 트레일에서 어떻게 다르게 나타나는지, 각각의 데이터 해석·훈련 기준을 비교.
읽기 6분 · 2026-04-15마라톤 페이스 메이커 활용법 (Sub-3, Sub-4 기준)
페이스 메이커(페이서)가 왜 기록 단축에 효과적인지, Sub-3·Sub-4 주자가 현실적으로 취할 수 있는 페이서 활용 전략과 주의점.
읽기 6분 · 2026-04-15네거티브 스플릿 vs 빌드업 러닝 — 어떤 게 더 빠를까
후반에 더 빠르게 달리는 네거티브 스플릿과 구간마다 조금씩 올리는 빌드업 러닝의 차이, 훈련·대회 상황별 선택 기준을 정리.
읽기 6분 · 2026-04-15인터벌 트레이닝의 과학과 페이스 계산법
인터벌 트레이닝이 심폐·근력에 주는 효과와, 10K·하프 목표 페이스에서 역산하는 인터벌·템포·LT 페이스 계산법.
읽기 7분 · 2026-04-155K, 10K, 하프, 풀코스 목표 시간별 페이스 전략표
5K·10K·하프·풀코스 대회 거리별로 자주 쓰이는 목표 시간을 분당 페이스로 환산한 표와, 전반·후반 페이스 배분 전략까지.
읽기 6분 · 2026-04-15
기기/앱 활용
Strava 활동을 GPX로 다운로드하고 백업하는 법
Strava 웹·모바일에서 활동을 GPX로 내려받는 절차, 월간 대량 백업 요청(아카이브 요청), 내보낸 데이터의 한계까지 한 번에.
읽기 6분 · 2026-04-15Garmin Connect에서 GPX 내보내기 완전 가이드
Garmin Connect 웹·모바일에서 러닝 활동을 GPX로 내보내는 절차, TCX·FIT과의 차이, 대량 백업과 일정 동기화 팁까지 정리.
읽기 6분 · 2026-04-15Apple Watch에서 GPX 파일 추출하는 모든 방법
Apple Watch 실외달리기 기록을 GPX 파일로 꺼내는 4가지 방법(단축어, 써드파티 앱, Health 자동 백업, iCloud 공유)을 상황별로 정리했습니다.
읽기 7분 · 2026-04-15